O wysiłku, czyli jak leczyć hiperlipidemię aktywnością fizyczną Celem tej broszury jest wyjaśnienie, jaki wpływ na Twoje lipidy i cholesterol ma aktywność fizyczna oraz jakie dodatkowe korzyści wynikają z wykonywania ćwiczeń fizycznych. W publikacji znajdziesz także informacje o tym, jak porównać różne rodzaje wysiłku fizycznego oraz jak przygotować się do ćwiczeń. Jaki powinien być przebieg Twojego treningu? Jest wiele korzystnych dla zdrowia rodzajów aktywności fizycznej. W miarę wzrostu sprawności wybór ten staje się jeszcze większy. Rozpocznij od cwiczeń łatwych do wykonywania, na przykład: spacer, szybki marsz, biegi, jazda na rowerze, gimnastyka (aerobik) czy pływanie. W tych ćwiczeniach wysiłek jest równomierny, a ryzyko urazów niewielkie. Osoby z nadwagą powinny wybierać ćwiczenia ograniczające kontakt z podłożem. Zaleca się pływanie lub jazdę na rowerze. Bieganie, zwłaszcza po twardym chodniku lub drodze, bardzo obciąża stawy i zwiększa ryzyko urazów. Dobrze jest wprowadzić do programu różne formy aktywności. Jednego dnia jeździsz na rowerze, następnego pływasz, a innego biegasz. Głównym celem takiego zmiennego programu jest obciążanie różnych części ciała i grup mięśniowych, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Jednak dobór poszczególnych typów ćwiczeń powinien być przemyślany. Twój program ćwiczeń powinien mieć następujący schemat:
Rozgrzewka
Podczas 5-15-minutowej rozgrzewki powinno dojść do niewielkiego przyspieszenia bicia serca i wzrostu temperatury ciała, tak aby zwiększył się dopływ krwi do mięśni. Ćwiczenia powinny być mało nasilone. Mogą to być skłony i przysiady (rysunek 2). |