Encyklopedia zdrowia
O wysiłku, czyli jak leczyć hiperlipidemię aktywnością fizyczną
O wysiłku, czyli jak leczyć hiperlipidemię aktywnością fizyczną
Celem tej broszury jest wyjaśnienie, jaki wpływ na Twoje lipidy i cholesterol ma aktywność fizyczna oraz jakie dodatkowe korzyści wynikają z wykonywania ćwiczeń fizycznych. W publikacji znajdziesz także informacje o tym, jak porównać różne rodzaje wysiłku fizycznego oraz jak przygotować się do ćwiczeń.
Jaki powinien być przebieg Twojego treningu?
Jest wiele korzystnych dla zdrowia rodzajów aktywności fizycznej. W miarę wzrostu sprawności wybór ten staje się jeszcze większy. Rozpocznij od cwiczeń łatwych do wykonywania, na przykład: spacer, szybki marsz, biegi, jazda na rowerze, gimnastyka (aerobik) czy pływanie. W tych ćwiczeniach wysiłek jest równomierny, a ryzyko urazów niewielkie. Osoby z nadwagą powinny wybierać ćwiczenia ograniczające kontakt z podłożem. Zaleca się pływanie lub jazdę na rowerze. Bieganie, zwłaszcza po twardym chodniku lub drodze, bardzo obciąża stawy i zwiększa ryzyko urazów. Dobrze jest wprowadzić do programu różne formy aktywności. Jednego dnia jeździsz na rowerze, następnego pływasz, a innego biegasz. Głównym celem takiego zmiennego programu jest obciążanie różnych części ciała i grup mięśniowych, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Jednak dobór poszczególnych typów ćwiczeń powinien być przemyślany. Twój program ćwiczeń powinien mieć następujący schemat: Rozgrzewka Podczas 5-15-minutowej rozgrzewki powinno dojść do niewielkiego przyspieszenia bicia serca i wzrostu temperatury ciała, tak aby zwiększył się dopływ krwi do mięśni. Ćwiczenia powinny być mało nasilone. Mogą to być skłony i przysiady (rysunek 2).
Na skróty:
Szukam informacji
Poradniki medyczne dla pacjentów, w których znajdziesz opisy 588 zagadnień oraz 499 ilustracji.
Wpisz szukany tekst:    
Szukam lekarza
Dane na temat lekarzy różnych specjalności blisko Twojego miejsca zamieszkania.
Znajdziesz tu 3280 lekarzy, gabinetów i instytucji medycznych z 830 miejscowości w całej Polsce.
Wpisz szukany tekst:    
Szukam apteki
Znajdź aptekę w Twojej miejscowości.
Tu znajdziesz adresy 7554 aptek z 1798 miejscowości w całej Polsce.
Wpisz szukany tekst:    
Dział dla lekarzy
Dział przeznaczony dla lekarzy. » Zaloguj się «
Nie masz loginu? » Zarejestruj się «

Uwaga: strona jestemchory.pl wykorzystuje pliki cookies. Zobacz: http://wszystkoociasteczkach.pl/

COPYRIGHT BY VIA MEDICA, WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE
Wydawnictwo Via Medica, ul. Świętokrzyska 73, 80-180 Gdańsk, tel. (048 58) 304 84 88, viamedica@viamedica.pl