O wysiłku, czyli jak leczyć hiperlipidemię aktywnością fizyczną  Celem tej broszury jest wyjaśnienie, jaki wpływ na Twoje lipidy i cholesterol ma aktywność fizyczna oraz jakie dodatkowe korzyści wynikają z wykonywania ćwiczeń fizycznych. W publikacji znajdziesz także informacje o tym, jak porównać różne rodzaje wysiłku fizycznego oraz jak przygotować się do ćwiczeń. Jak możesz ocenić nasilenie swojego wysiłku? Aby bezpiecznie ćwiczyć, powinieneś nauczyć się oceniać nasilenie wysiłku. Istnieją 3 sposoby takiej oceny
badanie częstości bicia serca podczas wysiłku;
ocena własnego zmęczenia;
ocena własnego rytmu oddychania.
Badanie częstości bicia serca
Polega na określeniu częstości bicia serca podczas wysiłku i porównaniu jej z maksymalną częstością bicia serca, jaką można bezpiecznie osiągnąć w danym wieku. Maksymalną częstość bicia serca określa się w przybliżeniu, stosując prosty wzór:
Maksymalna częstość bicia serca = 220 – wiek w latach
Oznacza to, że dla osoby w wieku 50 lat maksymalna częstość wynosi 170 (220 – 50) uderzeń serca na minutę. Podczas umiarkowanego treningu zaleca się, aby częstość bicia serca była mniejsza niż maksymalna. Najlepiej, gdy serce bije z częstością w granicach 50-80% częstości maksymalnej. U osoby 50-letniej będzie to od około 85 do 136 uderzeń serca na minutę. W początkowym okresie zwiększonej aktywności fizycznej i u osób starszych należy utrzymywać częstość bicia serca bliżej dolnej wartości wspomnianego wyżej zakresu. Spróbuj teraz policzyć swoją maksymalną częstość bicia serca. |
