Miarą zużycia energii podczas aktywności fizycznej jest tzw. MET (z jęz. ang. Metabolic EquivalenT). Jeden MET oznacza zużycie jednej kilokalorii energii przez jeden kilogram masy Twojego ciała w ciągu jednej godziny spokojnego siedzenia (kcal/kg/h). Jeżeli ważysz 70 kg, to Twoje ciało w ciągu 1 godziny odpoczynku zużywa 70 kilokalorii. Liczba MET dla danego rodzaju wysiłku fizycznego oznacza, ile razy więcej energii zużyjesz, wykonując ten wysiłek, niż gdybyś w tym samym czasie odpoczywał. Przykłady wartości MET dla różnych rodzajów wysiłku podano w tabeli 1. Tam również możesz policzyć i wpisać dla swojej aktualnej wagi, ile kilokalorii "spalisz" w ciągu godziny, wykonując dany rodzaj wysiłku.

.	Rodzaj aktywności fizycznej	Liczba MET	Twoja aktualna waga____kg liczba spalonych przez Ciebie kalorii podczas 1 godziny tej aktywności Liczby MET x waga
	Spokojne siedzenie	1,0	__
	Bardzo wolny spacer < 3 km/h	2,0	__
	Wolny spacer 3 km/h	2,5	__
	Spacer 4 km/h, spacer z psem dla przyjemności, ćwiczenia oporowe (lekko), rower stacjonarny (bardzo lekko)	3,0	__
	Szybki spacer 6 km/h, rekreacyjna jazda na rowerze, ćwiczenia rozciągowe (joga), aerobik wodny	4,0	__
	Aerobik (lekko), jazda na nartach (rekreacyjna)	5,0	__
	Jazda na rowerze (15,0-18 km/h, lekka), tenis (gra deblowa), spacer "pod górkę" (5-6 km/h), pływanie rekreacyjne, ćwiczenia oporowe (intensywnie), jazda na nartach (umiarkowana), aerobik (średnio)	6,0	__
	Rower stacjonarny (umiarkowanie), jogging, jazda na nartach średnio), tenis (średnio), aerobik (intensywnie)	7,0	__
	Jazda na rowerze (18-22 km/h, wysiłek umiarkowany), tenis (gra singlowa), pływanie (styl zmienny z nawrotami, wysiłek lekki, umiarkowany), jazda na nartach (intensywna), pompki/przysiady (intensywnie), bieg 8 km/h	8,0
	Bieg przełajowy	9,0	__
	Jazda na rowerze (22-25 km/h, intensywna), pływanie (kraul), pływanie (styl zmienny z nawrotami, intensywnie), bieg 9,5 km/h	10,0	__
	Rower stacjonarny (intensywnie), bieg 12 km/h	12,0	__

Aktywność fizyczną na poziomie 3-6 MET uważa się za umiarkowaną, a powyżej 6 MET za intensywną. Znając nasilenie wysiłku (wyrażone w MET) i swoją wagę, możesz łatwo obliczyć, ile kilokalorii zużyjesz podczas wysiłku:

Twoje zużycie kilokalorii = liczba MET × Twoja masa ciała [kg] w ciągu godziny wysiłku

Na przykład powolny spacer po płaskiej powierzchni odpowiada zużyciu energii na poziomie 3 MET. A więc jeśli ważysz 70 kilogramów, to podczas wolnego spaceru przez godzinę zużyjesz 210 kilokalorii (3 x 70 = 210). Jest to mniej więcej tyle energii, ile dostarcza zjedzenie jednego pączka. W tabeli 1 podajemy różne rodzaje aktywności i ilość energii, jaką zużywają (wyrażoną w MET).